💡はじめに

育児・家事・仕事に追われる30代女性。

「最近、疲れが取れない」「イライラしやすい」「頭痛や肩こりが増えた」

そんな不調を感じていませんか？

それは、育児ストレスによる自律神経やホルモンバランスの乱れが原因かもしれません。

今回は、30代女性に多い「育児ストレスと関係する体の不調」について、わかりやすく解説します。

🧠 育児ストレスが体に与える影響

育児中のストレスは、体のさまざまな部分に影響を与えます。

主なメカニズムは次の3つです。

1. 自律神経の乱れ
   
   　→ 常に緊張状態が続き、交感神経が優位に。
   
   　→ 頭痛・肩こり・めまい・不眠などが出やすくなります。

2. ホルモンバランスの変化
   
   　→ 出産後や授乳期には女性ホルモンが急減。
   
   　→ 情緒不安定、肌荒れ、抜け毛、月経不順が起きやすく。

3. 筋肉の緊張と血行不良
   
   　→ 抱っこ・授乳・家事の前かがみ姿勢が続く。
   
   　→ 肩こり・腰痛・頭痛・手首の痛みが慢性化。

👩‍🍼 30代女性に多い「育児ストレス関連の疾患・不調」

① 自律神経失調症

ストレスで自律神経のバランスが崩れ、

「なんとなく体調が悪い」状態が続きます。

主な症状：

• 倦怠感、めまい

• 動悸、息苦しさ

• 不眠、寝ても疲れが取れない

ケアのポイント：

・深呼吸や軽いストレッチ

・湯船に浸かってリラックス

・スマホ・SNSを一時的に離れる

② 産後うつ・育児うつ

ホルモン変動と育児疲れが重なり、心のエネルギーが低下。

「頑張らなきゃ」と思うほど苦しくなる方も。

主なサイン：

• 涙もろくなる

• 無気力になる

• 子どもに笑顔で接するのがつらい

ケアのポイント：

・一人で抱え込まず、家族や専門家に相談

・カウンセリングや休養も大切

③ 肩こり・腰痛・腱鞘炎

育児中の姿勢や抱っこの負担で、

30代女性に最も多い身体の不調です。

特に注意すべきポイント：

• 猫背姿勢による血行不良

• 手首や指の酷使（腱鞘炎）

• 腰の筋肉の緊張からくる慢性痛

対策：

・整体・整骨院などで姿勢を整える

・ストレッチや骨盤矯正で負担を軽減

④ 頭痛・眼精疲労

スマホ・SNS・夜間授乳で目や首に負担がかかり、

偏頭痛や緊張型頭痛が増えます。

対策：

・スマホ使用時間を減らす

・温めて血流を改善

・姿勢改善・視界を休める時間を

🌿 ストレスを和らげるセルフケア5選

1. 1日5分の深呼吸・ストレッチ

2. ぬるめのお風呂で体を温める

3. 「できない日があってもいい」と自分を許す

4. 週1回は1人時間を作る

5. 整体・リラクゼーションで体を整える

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