「昨日そんなに動いていないのに、今日になって筋肉が痛む…」

そんな“筋肉痛”は、多くの人が経験する身近な症状です。

本記事では、整骨院の専門家の視点から

筋肉痛が起こる仕組み（発生機序）と、自宅でできるケア方法をわかりやすく解説します。

■筋肉痛は“筋繊維の微細な損傷”が原因

筋肉痛の最大の原因は、

運動や日常動作で筋繊維が微細なダメージを受けることです。

特に負担がかかりやすいのは、

筋肉が伸びながら力を発揮する動き（エキセントリック収縮）。

たとえば、

• 階段を降りる

• ジャンプの着地

• 重りをゆっくり下ろす動作

• 長時間の歩行やランニング

これらの動作は筋肉への負荷が強く、結果として筋肉痛の原因になります。

■痛みが出るのは炎症反応のため

筋繊維に傷がつくと、体はその修復を行うために

炎症反応を起こします。

• 炎症による血流増加

• 修復細胞（白血球）の集まり

• 発痛物質（ブラジキニン・プロスタグランジンなど）の増加

この“修復のための反応”が、

痛み・重だるさ・筋肉の張り感として現れるのです。

■筋肉痛が“翌日”に来る理由

筋肉痛は 24〜48時間後にピーク を迎えることが多く、

これを「遅発性筋肉痛（DOMS）」と呼びます。

炎症反応がゆっくり進むため、

運動直後ではなく翌日や翌々日に痛みが出るのが特徴です。

■普段使わない筋肉ほど筋肉痛になりやすい

日常生活で使われていない筋肉は、

負荷に対して弱く、少しの刺激でも損傷しやすくなります。

例：

• デスクワークの人が久しぶりに階段を使う

• 運動不足の状態で急にウォーキングを始める

“軽く動いただけなのに筋肉痛になった…”という場合は、

普段使っていない筋肉が急に働かされたサインです。

■筋肉痛は悪いものではない。むしろ「回復のサイン」

筋肉痛は、筋繊維の修復が進んでいる証拠であり、

適切な範囲であれば良い反応です。

筋肉は損傷 → 修復 → 強くなる

という「超回復」を繰り返すことで成長します。

ただし、

• 痛みが強すぎる

• 腫れがある

• 関節の痛みが伴う
  
  という場合はケガの可能性もあるため注意が必要です。

■整骨院が教える“正しい筋肉痛のケア方法”

◇1. 温めて血流を良くする（24時間以降）

入浴やホットパックで筋肉を温めると、回復が早まります。

◇2. ゆっくりしたストレッチ

固くなった筋肉を伸ばすことで、痛みや張りの軽減に。

◇3. 軽い運動を行う

ウォーキングなどの“軽い刺激”が血流を促し回復をサポート。

◇4. 運動直後〜6時間はアイシングも有効

運動直後は炎症が急激に進むため、一時的に冷やすと負担軽減になります。

◇5. 整骨院でできるケア

• 筋膜リリース

• 電気療法

• 温熱療法

• ストレッチ・運動指導
  
  専門的なアプローチで早期回復が可能です。

■まとめ｜筋肉痛は“筋肉が強くなるためのステップ”

• 筋肉痛は筋繊維の微細な損傷が原因

• 炎症反応によって痛みが出る

• 翌日〜翌々日に痛みが出るのが特徴

• 普段使わない筋肉ほど痛くなりやすい

• 適度なケアで回復を早められる

• 痛みが強い場合は整骨院での専門的ケアが安心　

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