眼精疲労
すばる整体整骨院｜加古川

こんにちは！
すばる整体整骨院芦原です。

パソコンや携帯、最近はリモートなどで、
目がお疲れの方も多いのではないでしょうか？
本日は「眼精疲労」について書こうとおもいます。

眼精疲労とは
目をつかう作業を続けることを原因として
目の疲れ、痛みなどに加えて
頭痛や肩こりなどの全身症状も
呈するようになる状態を指します。

では、眼精疲労とはどういった時におこるのか？

①目をハードに使う
パソコンや運転、携帯や細かい物を見る
機会が多くなっています。
目にはピントをあわせる機能があります。
特に近い物を見るときは
ピントを合わせる状態が続いている状態なので
目にかかる負担が多くなります。

➁強すぎる眼鏡やコンタクト
目が疲れている状態で検査すると
実際より強い眼鏡やコンタクトになってしまい
過強制になり眼精疲労をまねきます。

➂ドライアイ
ドライアイになると
瞬きの回数が増えたり、目が霞んで
しまうため疲労の原因になります。

以上が眼精疲労の主な原因になります。

ですが仕事でパソコンや運転を使う方
使わないわけにはいきません。
では疲労を軽減するためどのようにするか？

①目薬をさして目を閉じる。
疲れ目用の目薬をさしたら
5分ほど目を閉じましょう。
目を閉じるだけでも光が遮断され
目を休めることができます。

➁目もとを温める。
目が疲れたときは目もとを温めることも
効果的です。
目の血流が良くなると
目に栄養や酸素が運ばれ
目の疲れが和らぎます。

➂近くや遠くを繰り返し見る
近くの物を見るときは
目の筋肉が収縮しています。
1時間に一回５ｍ先を見て
目の筋肉を和らげてあげましょう。

④度数にあった眼鏡やコンタクトを選ぶ
よく見る距離や状態にあわせて作りましょう。

⑤抗酸化作用の強い食事をとる

a,アスタキサンチン
イクラやエビ
b,ルテイン
ほうれんそうなど緑黄色野菜

強い抗酸化作用があり
体内の活性化酸素を取り除いて
疲れにくくしてくれます。

⑥目や頭の筋肉をほぐす
目の周りの筋肉や頭の筋肉
凝っている肩頚周りをほぐすと
目の疲れが和らぎます。

⑦眼球体操
眼球とその周りの血行を促し
緊張しきった筋肉を柔軟にします。

a,目を固く閉じる
b,目をぱっと開く
c,視線だけを左に向ける
d,視線だけを右に向ける
e,視線だけを上に向ける
f,視線だけを下に向ける

aからｆまでを4.5秒間間隔で
数回繰り返し5分ほど続けましょう。

現代では目の疲労や眼精疲労は
なりやすい環境となっております。

肩首の筋肉を含め血流をよくしたり
日々のケアをおこなうことによって
視界が良くなるケースもありますので
気になる方はご相談ください！

「どこに行っても治らない」とお悩みの方は当院にお任せください！

・すばる整体整骨院
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2021年9月10日