ぎっくり腰とくしゃみの意外な関係？くしゃみの仕方で腰を守る方法
すばる整体整骨院｜加古川

くしゃみをした瞬間に腰に激痛が走った…。そんな経験、ありませんか？実はくしゃみは“ぎっくり腰の引き金”になることも。春の花粉、季節の変わり目、風邪…くしゃみが多くなるこの時期だからこそ、腰を守るための「くしゃみの仕方」を知っておきましょう。

なぜくしゃみでぎっくり腰になるのか？

くしゃみは、一瞬で強い内圧（腹圧＋胸圧）がかかるため、腰に強いストレスがかかります。たとえば、ペットボトルの真ん中を急に押すと「ベコッ」とへこみますよね？腰も同じく、圧力の逃げ場がないと、筋膜や関節にダメージを与えるのです。 特に以下のような状態では要注意：

前かがみで中腰の姿勢
寝起きや冷えた状態
筋肉が硬いままのくしゃみ

ぎっくり腰を招きやすいくしゃみの特徴

NG動作	起こるリスク
前かがみでくしゃみ	腰に過度な負担が集中
体をひねった状態でくしゃみ	筋膜や関節を傷めやすい
座ったままくしゃみ	衝撃が逃げにくい

腰を守る！正しいくしゃみの仕方

くしゃみが出そうな時は、次の3ステップを意識しましょう。

背筋をまっすぐに（立っている状態がベスト）
膝を軽く曲げて、脚で衝撃を吸収
お腹に手を添えて、腹圧をサポート

※座っているときは、背もたれによりかかり、背中を丸めないように注意！

もしぎっくり腰になってしまったら

自己流のストレッチやマッサージはNG！ 痛みが出た直後は、まずは以下の対応を。

冷却：冷湿布や保冷剤を20分ほどあてる
安静：無理な動きは避けて、楽な姿勢をとる
専門家へ：早めに施術を受けることで回復もスムーズ

当院では、姿勢分析×筋膜リリース×鍼灸を組み合わせ、根本からの改善をサポートしています。

まとめ：くしゃみも「全身運動」だった！

くしゃみは単なる鼻の反射ではなく、全身の筋肉を使った爆発的な動きです。だからこそ、ちょっとした姿勢の工夫で、大きなケガを防ぐことができます。

今回のまとめ

ポイント	解説
くしゃみはぎっくり腰の引き金になる	腹圧による急激な負担に注意
正しい姿勢でリスク軽減	まっすぐ立ち、膝で衝撃吸収
違和感があれば無理せず相談	早めのケアが大切

ご予約は👉こちらからどうぞ！

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