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高齢者の転倒による骨折について
すばる整体整骨院|加古川

こんにちは!
すばる整体整骨院の芦原です。

今回は高齢者の転倒による骨折について
書いていこうと思います。

年齢を重ねると骨密度が減り
骨粗鬆症になりやすく骨折にもなりやすいです。

ですが転倒による骨折の原因は
足の筋肉の低下によるものです。
運動することが減り、
じっとしていることが増えることにより
筋肉は年々低下します。
筋肉が低下すると足があがっていなくて
つまずいてしまったり
踏ん張る力が弱くなり
転倒してしまうのです。

特に高齢者に多い骨折の箇所は3つ。

①股関節

➁腰部

➂手首

股関節は横向きにお尻をつきながら
転倒した際になります。
この箇所は骨がくっつきにくいため
手術、人工関節をいれるなどになることがあります。

手首は手をつきながら転倒した際になります。
この骨折は手首の変形に注意が必要です。

最後に腰部は
しりもちをついた際に起こりやすいです。
この骨折は期間がかかりますが
保存療法が多いです。

それでは予防に関してですが
高齢者になると筋力が低下し
歩行が不安定になったり疲れやすくなったり
といった症状が現れます。
加齢による身体能力の低下は
誰にでもおこりえる自然な現象です。

しかし筋力の低下を放置していると
身体機能に障害を生じる可能性があります。
要介護状態を防ぐためにも
適切な運動を心がける必要があります。

ではどのような運動をしたらいいのか?

①ふくらはぎ

ふくらはぎは歩行機能を
維持するうえで欠かせません。

「例」

1.立った状態で足の親指と人差し指に重心をおき
まっすぐ立つ。

2.そのままの状態で踵をゆっくり上下させる。

3.これを15回から20回行う

➁お尻の筋肉

お尻の筋肉やこれを補佐する筋肉は
腰痛予防も期待できます。

「例」

1.仰向けに寝っ転がて、両手はお腹の上にのせ
両膝を立てる。

2.そのまま腹筋に力をいれて
お尻をもちあげ6秒間維持する。

3.これを何度かくりかえす

➂腕

腕力が衰える「買い物袋を長時間持てない」など
日常生活で困る場面が増えてきます。

「例」

壁立て伏せ

1.壁を前にして立ち、
両手を肩幅より少し広めにひろげて壁につける。
 (壁との距離は肘をのばすと壁につくぐらい)

2.ひじをゆっくりと曲げ
あごが壁につくくらいまで曲げたら
ひじをゆっくりのばしていく。
(背中から腰にかけて一直線になるように)

3.これを5から10回行う

高齢者の方でも出来る筋トレをご紹介しました。

転倒しても軽いケガで済むこともありますが
骨折、寝たきりになることもあります。
身体を動かさない状態が続くことによって
どんどん筋力の衰えや持病の悪化
他の病気の併発も考えられます。

高齢者にとって一度衰えた筋力や体力を
取り戻すことは容易ではありません。
適度な運動、生活習慣で
少しでも転倒の可能性を減らせることが
出来ればと思います。


「どこに行っても治らない」とお悩みの方は当院にお任せください!

・すばる整体整骨院
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2022年1月7日


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