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むくみについて
すばる整体整骨院|加古川

こんにちは!
すばる整体整骨院です。

今回はむくみについて話そうとおもいます。

むくみとは・・・・
血液中の水分が血管やリンパ管の外に染み出し
手足や顔など皮膚の下にたまった状態の事です。

例えば足ですと↘このように靴下の跡が付いてしまいます。

原因は大きく3つです。

①冷え
血行不良が起こると毛細血管まで届く。
血液の量が不足して血液が滞る。

➁筋力低下
筋肉が弱いと脚のポンプ作用が弱い。
→筋肉のポンプ作用がうまく働かない
→静脈血をうまく動かせない

➂食べ物の偏り(アルコールの過剰摂取など)
→血中のアルコール濃度を下げようとする。
→体に水分をため込む。

予防や解消法

①足のマッサージ
隣のゆるりにはクリームつかった
フットマッサージもあります。

➁お風呂を温める

➂足を心臓より高く上げる
足枕、足の指を広げる

④運動して筋肉を鍛えて代謝をあげる

⑤ハイヒールなどを履くのを避ける

⑥リンパを流す

~むくみ改善に好ましい栄養素~

①カリウム
…スイカ、バナナなど
利尿作用があり体内の過剰水分をだしてくれる。

➁ビタミンE
…かぼちゃ、ゴマ、アーモンド
血流、体内循環の改善

➂ビタミンB6
…レバー、カツオ、マグロ、サケなど
タンパク質の分解を助け、血液サラサラへと導く。
またホルモンバランスを整える働きもある。

④タンパク質
…イカ、マグロ、高野豆腐など
筋肉や臓器の構成成分として重要

⑤サボニン
…ショウガ、ウーロン茶(カフェイン)など
利尿作用と悪玉コレストロールの
排出作用がある。

徐々に気温も寒くなってきて
体もなかなか動かなくなりがちです。
むくみ予防、解消のための生活習慣や
ストレッチ、マッサージを続けることで
徐々にむくみにくい体質に近づくはず。
むくみ対策の習慣を続けつつ
運動にもチャレンジしてもらえると
代謝アップにつながり
予防、解消につながります。


「どこに行っても治らない」とお悩みの方は当院にお任せください!

・すばる整体整骨院
【住所】〒675-0018 兵庫県加古川市野口町坂元65-3

【電話番号】079-420-4400

【営業時間】平日・日曜日→9時~12時:14時~19時 /土曜日のみ→9時~14時

※日曜日・祝日も休まずに営業しております。

※店の横に6台分の駐車スペース・自転車置き場も有ります!

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2021年11月20日


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