睡眠について
すばる整体整骨院｜加古川

こんにちは！
すばる整体整骨院の芦原です。

今回は「睡眠」について話していこうとおもいます。
皆さんは毎日しっかりとした睡眠はとれていますか？
また何時間ぐらいとれていますか？

〇患者様から寝れなくて薬を飲んでる

〇寝れずに困っている

という方をよくお聞きします。

寝れない理由は様々あると思いますが
ひとつは
人間は昼と夜のリズムを刻んでいて
そのリズムにより眠くなるという事です。

もう1つは
起きていると何かの疲労物質が溜まり
眠気が強くなるというものです。
これが連動し
人間は眠ると考えられています。

また睡眠には種類があり

①行動睡眠

いわゆるベッドのなかで寝るという行動様式の
睡眠を指します。
この目的はエネルギーの消費を抑え
食べ物を十分に摂取できない状況を
回避する事です。

➁生理的睡眠

生理的（脳波）睡眠は、
脳波や眼球運動、筋電図などで
生理的指標によって
定義されたものです。

ノンレム睡眠とレム睡眠に分けられ

a,ノンレム睡眠

ゆっくりとした眼球運動と骨格筋活動が特徴。
基本的に入眠後、最初にあらわれる。
浅い眠りから深い眠りまで
4つの段階があります。

大脳機能の保全が大きな目的で
体温の低下、脳活動の低下がみられます。
睡眠全体の75から80％です。

ｂ,レム睡眠

覚醒に近い状態の脳波や急速眼球運動の出現
骨格筋の消失などが特徴。
基本的には入眠後、ノンレム睡眠が
深い段階に達してから数十分後に
レム睡眠が現れます。

大脳が活性化させ
情報の再編成や脳の整備点検が
主な役割です。
睡眠全体の20から25％です。

睡眠のサイクルは
入眠→ノンレム睡眠→レム睡眠
となりノンレム睡眠からレム睡眠終了までを
1周期として1晩で3回から6回
繰り返します。

患者さんの中にも
眠りが浅い方や途中で起きてしまう方
もおられます。

特に加齢によって夜中に目が覚めるようになった
というのはよく聞きます。
これは加齢により体内のリズムが
変化することが原因だと言われています。
自律神経の交感神経から副交感神経への切り替えが
大切になってきます。

そのためには
①寝る前90分前ぐらいにお風呂につかる
➁寝酒は睡眠の質を上げるには逆効果
➂寝る前にスマホを見ない
④昼間の運動
などがあり
リラックスした睡眠、自律神経を整える為
マッサージや鍼治療なども効果があります。

また視神経と脳の疲労を和らげるため
後頭部にある風池や頭のマッサージをしたり
目や後頭部を温めることで
リラックスモードに導くことが出来ます。

「どこに行っても治らない」とお悩みの方は当院にお任せください！

・すばる整体整骨院
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