久しぶりの運動について
すばる整体整骨院｜加古川

こんにちは！
すばる整体整骨院芦原です。

気温も温かくなってきて
運動会の親子競技や
久しぶりに誘われて
何かと体を動かす機会が増えるこの季節。

これまでまったく動いてなかった方や
長年のブランクがあった人が
急に運動した時のトラブルや
予防法について書いていこうと思います。

１，自分の体を知る
まずは、
運動経験ない人やブランクのある中高年が
運動を始める時は
〇加齢により神経からの筋反応が衰えている
〇運動不足による筋量.筋力の変化
〇関節の柔軟性の低下
〇準備運動不足
の4つが考えられダメージが生じやすい。
内臓疾患や運動器疾患が隠れている
可能性も高くなるため
運動を始まる前には
基本的な健康チェックもうけて
状態を把握して頂くのが望ましいです。

２，瞬発系より有酸素がベター
年齢を重ねると
筋肉の中でも
速筋
（瞬発的に大きな力を発揮する白い筋肉）が
衰えやすい為
（例）
短距離、テニス、バレーボール、等
ジャンプや瞬発系の動きを伴う競技より
遅筋
（長時間体を維持する持久力に関わる赤い筋肉）が
体を痛めるリスクが少なく安全に始められる。

3，無理をせず”準備の運動を”

いきなり運動をしてケガをしてしまうのは
「自分は動けるはず」という過信と
実際の体とのギャップから
無理をしてしまう事も大きく影響します。

4，運動やストレッチは継続！！
久しぶりの運動でのトラブルを避けるために
1.有酸素運動からはじめる
2.運動前後にストレッチをいれる
3.簡単な筋トレを取り入れる
ことが大事だが
最後に大事なのは
”継続する事”

最近では、手軽に動画やSNSなどを活用して
自宅でできる筋トレやエクササイズを
始められる方も増えていますが
運動不足の方は
いきなり負荷の大きな運動に
トライしないようにこころがけましょう。
運動をする体を作る為の準備の運動を始める
ぐらいの余裕持って始めた方が
継続しやすいです。

筋肉痛予防や循環促進や
手首や足首などが痛くなる
ここ動かしたいんだけど
良い運動やストレッチないかなど
ありましたらお気軽にご相談ください！！

「どこに行っても治らない」とお悩みの方は当院にお任せください！

・すばる整体整骨院
【住所】〒675-0018　兵庫県加古川市野口町坂元65-3

【電話番号】079-420-4400

【営業時間】平日・日曜日→9時～12時：14時～19時　／土曜日のみ→9時～14時

※日曜日・祝日も休まずに営業しております。

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2023年5月12日