肉離れについて
すばる整体整骨院｜加古川

こんにちは！
すばる整体整骨院芦原です。

本日は久しぶりに運動を始めた方や
慣れない動きをしている方に起こりやすい
「肉離れ」について話していきたいと思います。

肉離れとは
筋肉が過剰かつ急激な収縮によって
筋肉の損傷または断裂を起こしてしまうことです。

肉離れは
太ももやふくらはぎなど足によく見られ
サッカーのシュート動作や短距離のダッシュ
テニス、バトミントンの切り替えし動作などで
おこることが多いです。

おこりやすい原因
①筋肉疲労や筋肉不足
➁柔軟性の低下
➂水分不足

これらにより筋肉がしっかり収縮したり
伸びたりできずおこります。

肉離れが起こった時
応急処置はどうしたらいいのか
大切なのは3つです。

①すぐにひやす。ただし冷やし過ぎない
肉離れが起こした直後は、歩行を控え
直ちに冷やすことが大切です。

➁膝を軽く曲げ、足を上げる。
病院に行くまでは膝を軽く曲げ
クッションなどを使って足を高くあげた状態
にしておくと痛みが和らぐことが多いです。
患部を心臓より高い位置にしておくと
肉離れの腫れを防止したり
軽減したりする効果があります。
こうした姿勢で待機し
準備が整い次第でなるべく早く病院にむかってください

➂移動時はけがをした側に体重をかけない
肉離れをした際、けがをした側に
体重をかけない事が重要です。
移動する際、誰かに肩をかしてもらったり
おぶってもらえるのが理想的です。
ケンケンでも構いません。

次に、どこにおこりやすいかですが
①ふくらはぎの筋肉(腓腹筋)
➁太もも裏側の筋肉(ハムストリング)
➂太もも前面の筋肉(大腿四頭筋)
④太もも内側の筋肉(内転筋)

なのですが損傷の程度にも様々あります。
①軽症
痛みがない時もあって自立歩行が可能です。
状態を確認しながら、
ストレッチや関節を動かす訓練を行い
段階的に運動レベルを引き上げていきます。
➁中等症
歩行困難で、
血種が広範囲に広がっている場合があります。
損傷した筋肉が伸ばされる感覚がでてきてから
ストレッチやリハビリをスタートします。
➂重症
ギプスや松葉づえが必要だったり
痛みが長時間にわたって長引くことがあります。
スポーツ選手の場合、競技レベル低下の為
手術することもあります。

肉離れは一般的に癖になりやすいケガといわれています
その原因には、
損傷した場所、痛め方によって判断がしにくいこと、
痛みと重症度が必ずしも比例するケガではないこと
応急処置が大切なケガであることが
あげられると思います。
軽視されがちなケガではあるので
応急処置を行い早めに専門家への
相談をおススメします。

「どこに行っても治らない」とお悩みの方は当院にお任せください！

・すばる整体整骨院
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2021年10月8日