自律神経の乱れについて
すばる整体整骨院｜加古川

こんにちは！

すばる整体整骨院の芦原です。

雨の日や季節の変わり目に体調が悪くなることはありませんか？

「頭が重い」「身体がだるい」「なんとなく調子が出ない」――

こんな症状を感じている方は、自律神経の乱れが起きているかもしれません。

今回は、そんな「自律神経」について詳しくお話していこうと思います。

自律神経とは？

自律神経は、以下の2つの神経がバランスを取り合いながら体を調整しています。

• 交感神経（活動モード）

• 副交感神経（リラックスモード）

この2つはシーソーのように切り替わりながら、体温・内臓の働き・血圧・呼吸などを調整しています。

しかし、ストレスや生活リズムの乱れなどが原因でこのバランスが崩れると、さまざまな不調が起こります。

自律神経の乱れで起こる主な症状

• 頭痛

• 体のだるさ

• 寝つけない・眠りが浅い

• 耳鳴り

• 便秘や下痢

これらはほんの一例です。体全体に広く影響を与えるのが、自律神経の乱れの怖いところです。

自律神経を整えるためにできること

※以下の方法はあくまで生活改善の一例です。症状が強い場合は、早めに医師へご相談ください。

① 朝起きたら日光を浴びる

朝、カーテンを開けて太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、自然なリズムが生まれます。

② 軽い運動を取り入れる

適度な運動はストレスの発散にも効果的です。

• 血流が良くなり、神経の伝達もスムーズに

• 散歩やヨガなど、無理なく継続できる運動がおすすめ

急な激しい運動は逆効果になることもあるので注意しましょう。

③ 毎日お風呂に浸かる

シャワーだけで済ませている方も、湯船に浸かる習慣をつけましょう。

• お湯の温度は36～40度が目安

• 副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります

• 熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまうためNGです

④ 良質な睡眠をとる

睡眠中は心身の疲労を回復し、自律神経のバランスを整える重要な時間です。

• 就寝前はできるだけスマホを控える

• 部屋を暗くして静かな環境をつくる

• リラックスして眠りにつける工夫をしましょう

⑤ 栄養バランスの良い食事

食事も自律神経に大きく関係しています。

• ビタミン、ミネラル、たんぱく質などを意識して摂る

• 不規則な食事や極端な偏食は避けましょう

⑥ 首を温める

首には太い血管が通っているため、温めると全身の血流が良くなります。

• 疲れた時や、就寝30分前の温めが特に効果的

• 手足を温めるのもおすすめ

冷えや疲労の改善、リラックスにもつながります。

最後に

自律神経の乱れは、ちょっとした習慣の積み重ねで少しずつ改善していくことが可能です。

• 無理のない範囲でできることから始める

• 疲れた時は、筋肉をほぐしに整体へ行くのも一つの手

つらい不調に悩まされている方は、まずは生活を見直してみませんか？

「頑張りすぎない」がポイントです。気になる方は、ぜひすばる整体整骨院までご相談ください。

「どこに行っても治らない」とお悩みの方は当院にお任せください！

・すばる整体整骨院
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2021年8月16日