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自律神経の乱れについて
すばる整体整骨院|加古川

こんにちは!
すばる整体整骨院、芦原です。

雨の日や季節の変わり目って
頭痛や身体がだるいなど調子が悪くなることってありませんか?

こんな症状が出てる方は、
自律神経の乱れが起きております。

今日は、そんな「自律神経」について
書いていこうと思います。

自律神経とは、
活動する時に働く交感神経
リラックス時に働く副交感神経に分かれており、
シーソーの様な関係で、体のバランスを保ちます。
自律神経が乱れるとこの切り替えがうまくいかず

○頭痛
○体のだるさ
○寝れない
○耳鳴り
○便秘や下痢
など様々な症状が現れます。

では、自律神経を整えるにはどういうことをするといいか話していこうと思います。
しかし、この方法をとっても必ず整うという事では
ないためつらい症状がある場合は
早めに医師にご相談されるのがよいかとおもいます。

①寝起きに日光をあびる
カーテンをあけ日差しをたっぷり浴びることで
体内時計がリセットされ
体に活動と休息のリズムが生まれます。

➁軽い運動
適度な運動はストレス解消にもつながります。
身体を動かすことで
心臓から血液が送り出され
身体の伝達物質が活性化されます。
急にハードな運動をされると
心身に負荷を与えてしまうため
まずは、散歩やヨガなど
無理のない範囲で身体を動かすことが
おすすめです。

➂毎日おふろにつかる
毎晩シャワーですませてしまっている方も
少なくないと思いますが
夜にゆっくりおふろに入ることで得られる
メリットは多くあります。
入浴のポイントは、
36度から40度ぐらいのお湯に
つかることで副交感神経優位になり、
リラックスした状態になります。
熱いお湯だと交感神経優位になるため
お気を付けください。

④良質な睡眠
良質な睡眠をとることは、
自律神経のバランスを整えるのにとても重要です。
睡眠時は、心身の疲れを解消し
細胞の修復も行われる大切な時間。
就寝前は、リラックスした状態
できれば消灯した状態が
おすすめです。

⑤栄養バランスのとれた食事
日々の食事からとる栄養は
自律神経のバランスに大きく関わってきます。
特に、ビタミンやミネラルといった
普段不足しがちな栄養素を
積極的に取ることを
おすすめします。

⑥首を温める
冷えや疲労も大きな自律神経の乱れによる
おもな症状のひとつですが
首には大きな血管が通っているため
あたためることで
全身の血流が良くなり
冷えや疲れがとれやすくなります。
疲れを感じた時以外に就寝30分前がおすすめです。

他に手足をあたためたり、
ストレスと体の循環がが大きく関わってくるため
日頃疲れた筋肉をほぐしにきていただくのも
良いかとおもわれます。
気になる方は、
まずは、意気込み過ぎず生活を見直し
出来ることから試してみてはいかがでしょうか?


「どこに行っても治らない」とお悩みの方は当院にお任せください!

・すばる整体整骨院
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2021年8月16日


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