猫背について
すばる整体整骨院｜加古川

こんにちは！
すばる整体整骨院です。

今回は「猫背」について
はなしていこうと思います。

猫背といっても
種類があって

①首から上が前に突き出ている

➁背中が丸まっている

➂腰が曲がっている

④骨盤がずれて背骨がS字状になっている。

猫背姿勢は
家事、育児、お仕事といった
日常生活での身体の使い方により
発症します。

例えば

〇足を組む癖がある
〇デスクワークが多い
〇ハイヒールを履くことが多い
〇スマホをよく見る
〇日頃ほとんど運動しない
〇肩凝り
などがあります。

人間はもともと猫背になりやすいといわれます。

それを腹筋や背筋の力で
まっすぐにしているのですが
筋力不足や悪い姿勢が原因で
猫背になってしまう人が
増えているのです。
特に日本人は肩甲骨が中心より
少し前についている巻き肩が多い為
ちょっと油断するとなりやすいと言われています。

ではどうすればいいのか？

まずは普段の姿勢ですが

①立っている姿勢

耳、肩、股関節、くるぶしが
一直線上になるように意識しましょう。

➁座っている姿勢

足裏は全体をしっかりとつけましょう。
踵がういているのはNGです。

膝90度、股関節90度で
骨盤の上に頭がくるように
こころがけてみてください。

おへその位置が少し高くなるように意識すると
背筋が自然と伸びます。

➂パソコンをしている時の姿勢

上記の座っている姿勢にプラスして
脇を軽く閉めるようにしましょう。
脇が開くと肩が内側に巻き込みやすく
猫背になってしまいます。
また肩があがってしまうので
肩凝りの原因になってしまいます。

④スマホを見ている時の姿勢

スマホの位置が下の方にあると
猫背になり顎が前に突き出た姿勢と
なってしまいます。
スマホの位置を顔の前まであげて
顎をひくように意識すると
姿勢が改善されます。

⑤寝ている時の姿勢

身体の力が抜けている事が良いと考えられます。

また高い枕もストレートネックに
なりやすいのでよくないと考えます。

※よく間違えやすいのが
両肩を後ろに引くことです。
これでは肩に力がはいって
長時間この姿勢をキープすることが
難しく肩が凝りやすくなってしまいます。
正しくは
肩の力をぬいて顎を引いてください。
そのうえで少しお腹をへこませ
おへその位置が高くなるように
意識します。

普段はご自身の姿勢は意識しないと思いますが
こちらで姿勢の写真を撮ってみると
思っている以上に歪んでることがあります。
悪い姿勢をそのまま続けていると
そのまま歪みがどんどんひどくなってしまいます。
痛みは姿勢の歪みからくることもあるので
気になった方は、
一度チェックしに来てみてください。

「どこに行っても治らない」とお悩みの方は当院にお任せください！

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