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水分補給について
すばる整体整骨院|加古川

こんにちは!
すばる整体整骨院芦原です。

今回は「水分補給」について
書いていこうと思います。

皆さん、しっかり水分補給していますか?
あまり水を飲まない方や、
たくさん飲む方っていると思います。

なぜ人間は水が必要なのか?

人間の身体は55%から60%が
水で占められています。
そして水は身体の中で
どんな役割をしているんでしょうか?

①体温調節
まず一つ目の役割は体温調節です。
汗などを出して
体温をコントロールします。

➁運搬
二つ目は、運搬作用です。
栄養、酸素などを身体に運搬してくれている作用です。
また反対に、老廃物を身体の外に運びます。
食事中の栄養素は吸収されやすい形に
分解され代謝されます。

➂物質の溶解
食事中の栄養素は
吸収されやすい形に分解され代謝されます。

では水分不足になるとでる症状は?

体内の水分が2%以上失われると運動機能が低下して
それ以上低下するとさらに悪い症状がでてきます。

   ○脱水量とと脱水症状ないし徴候
    2% 喉の渇き
    3% 強い渇き、ぼんやりする、食欲不振
    4% 皮膚の紅潮、イライラする
      体温上昇、疲労困憊、尿量の減少と濃縮
    5% 頭痛、熱にうだる感じ、
    10% 身体動揺、けいれん
    20% 無尿、死亡

それではどのぐらい水分を取った方がいいのか?
大体人は1日2.5リットルから3リットルぐらい

この数値は水分補給だけでなく
植物由来の物がおよそ20%ぐらいあるので
水分普及としては
一日2リットル弱ぐらいが
ちょうどいいとされています。

水分摂取のポイント

・意識的

喉が渇いてから飲むのではなく
意識的に水分補給しましょう。

軽い脱水症状になると喉の渇きが
感じにくくなるので気を付けましょう。

・こまめ

一回に水分を取るのではなく
身体が吸収しやすいように
こまめに水分をとりましょう。

まずは自分がどのぐらい
水分を摂取しているか確認してみてください。
意外と摂取できていないかもしれません。


「どこに行っても治らない」とお悩みの方は当院にお任せください!

・すばる整体整骨院
【住所】〒675-0018 兵庫県加古川市野口町坂元65-3

【電話番号】079-420-4400

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2021年12月29日


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