高血圧について
すばる整体整骨院｜加古川

こんにちは！
すばる整体整骨院芦原です。

今回は日本で最も患者数の多く
冬に起きやすい生活習慣病である
高血圧について
書いていきたいと思います。

高血圧症の判断基準は、繰り返し測定しても
最高血圧　140mm/hｇ以上
最低血圧　90mm/hg以上
と正常値より高い事数値であること。
高血圧は自覚症状がないため
自分では気づかない事が多く
また健康診断で指摘されても
つい放置しがちです。

高血圧症は冬になぜ増えるのかですが

①寒さを感じ体温を逃がさないようにする。
→血管が収縮し血圧上昇
➁運動不足
→体重増加で血圧上昇
➂忘年会・新年会で酒の量が増える
→食事で塩分の過剰摂取で血圧上昇

では冬の血圧上昇の予防策は
①布団から出る前に室内を温める

➁トイレや便座を温めておく

➂脱衣所と浴室の温度差を少なくする

④防寒対策

高血圧には食事に気を付けることが
大事だといわれています。

その中でも一番大事なのは
塩分摂取量を制限することです。

一日6g未満を心がけるといいらしいです。
理想としては
低脂肪・低コレステロールで
カリウム、カルシウム。マグネシウムなどの
ミネラル類が多い事。
また魚類を積極的に摂取し
魚の油には不幸和脂肪酸という成分が
含まれており降圧効果があります。

多くとる食品
緑黄色野菜、海藻類、低脂肪の乳製品
ナッツ類、豆類、青魚、リンゴ、柿

減らす食品
牛肉、豚肉の脂身、動物性油脂
加工肉、卵

もう一つ大事なのは毎日はかる事です。
自分の血圧がどんな状態なのか
理解することが大事です。
そのためには毎日同じ時間に同じ場所で
血圧をはかります。
調子がわるいとき

血圧は常に変化を続けます。
変動は精神・身体的活動によるところが大きく
朝の目覚めとともに上昇し
日中は比較的高く夜になると下がります。
一般的には年齢と共に高くなり
収縮期血圧（上の値）は上昇をつづけ
拡張期血圧は（下の値）はさがっていきます。
調子が悪い時だけはかっても
調子が悪くて血圧が高いのか
元々血圧が高かったのか判断がしにくいです。

食事や毎日の測定、あとは軽い有酸素運動などを
こころがけ血圧をうまくコントロールして
この冬を乗り越えましょう。

「どこに行っても治らない」とお悩みの方は当院にお任せください！

・すばる整体整骨院
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2021年12月29日