今の時期に起こりやすい自律神経の乱れとは？
すばる整体整骨院｜加古川

こんにちは、すばる整体整骨院の高木です。

春が近付くと、暖かい日が増えて過ごしやすくなる一方で、

「なんとなくだるい」

「頭がぼーっとする」

「よく眠れない」

と言った、身体の不調を感じることはありませんか？

それは、自律神経の乱れが原因かもしれません。

自律神経は、私たちの体温調節や内臓の働きをコントロールする大切な役割を持っています。

しかし、この時期は気温差や環境の変化が大きく、負担がかかりやすいため、自律神経が乱れやすくなってしまいます。

今回はそんな今の時期に起こりやすい自律神経の乱れの原因や対策について、分かりやすく解説していきます。

～春に自律神経が乱れやすい理由～

① 寒暖差の影響

春は朝と夜は寒いのに、昼間は暖かいといった気温の変動が大きくなります。

この寒暖差に対応するため、自律神経が頻繁に働くことになり、そのせいで疲れやすくなります。

特に、日によって「今日は寒い」「今日は暑い」と気温が大きく変化すると、体温調節が追いつかず、より自律神経が過剰に働いてしまうのです。

② 気圧の変化

春は低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わるため、身体に掛かる負担も大きくなります。

低気圧の日には血管が拡張しやすくなり、頭痛やめまいを引き起こすこともあります。

特に、天気が悪い日に体調がすぐれない人は、気圧の変化によって自律神経が乱れやすいタイプかもしれません。

③ 環境の変化によるストレス

春は新年度や新学期のスタートの時期であり、引っ越しや異動、入学、就職など、生活が大きく変わる人も多いです。

そんな新しい環境への適応は、自分では気づかなくてもストレスになりやすく、交感神経が優位になりがちです。

その結果、リラックスできず、疲れやすい・眠れないといった不調が出やすくなります。

～春の自律神経の乱れによる症状～

自律神経が乱れると、以下のような症状が現れることがあります。

• 朝起きても疲れが取れない
• 頭痛やめまいがする
• 寝つきが悪い、夜中に目が覚める
• イライラしやすい、気分が落ち込む
• 胃腸の調子が悪くなる（便秘・下痢）
• 肩こりや首のこりがひどくなる

これらの症状が続くと、「春バテ」と呼ばれる状態になり、日常生活に支障をきたすこともあります。

～春の自律神経の乱れを整える対策～

では、春に自律神経を整えるためには、どのような対策が有効なのでしょうか？

① 生活リズムを整える

自律神経は、規則正しい生活を送ることで安定しやすくなります。

• 朝は決まった時間に起きて朝日を浴びる（体内時計がリセットされる）
• 夜はスマホやパソコンを控えめにし、リラックスできる時間を作る。
• 食事の時間もなるべく一定にする。
•  

② 身体を温める習慣をつける

寒暖差による自律神経の負担を軽減するために、身体を冷やさないことが重要です。

• 朝起きたら白湯を飲む。
• 入浴はシャワーで済ませず、湯船につかる。
• 首・手首・足首を温める（冷え防止）
•  

③ 適度に運動をする

運動は自律神経を整えるのにとても効果的です。

• 朝や昼に軽いストレッチやウォーキングをする。
• 深い呼吸を意識しながらヨガやピラティスをする。
• 寝る前の激しい運動は避ける（交感神経が優位になってしまう）
•  

④ 食事で自律神経をサポート

食べ物も自律神経のバランスに影響します。

• ビタミンB群（豚肉、大豆、卵）を摂ると、神経の働きを助ける。
• マグネシウム（ナッツ、海藻、バナナ）を摂ると、ストレス軽減につながる。
• カフェインやアルコールを摂りすぎない（自律神経を乱す原因になる
  

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