水分補給について
すばる整体整骨院｜加古川

こんにちは！
すばる整体整骨院芦原です。

今回は「水分補給」について
書いていこうと思います。

皆さん、しっかり水分補給していますか？
あまり水を飲まない方や、
たくさん飲む方っていると思います。

なぜ人間は水が必要なのか？

人間の身体は55％から60％が
水で占められています。
そして水は身体の中で
どんな役割をしているんでしょうか？

①体温調節
まず一つ目の役割は体温調節です。
汗などを出して
体温をコントロールします。

➁運搬
二つ目は、運搬作用です。
栄養、酸素などを身体に運搬してくれている作用です。
また反対に、老廃物を身体の外に運びます。
食事中の栄養素は吸収されやすい形に
分解され代謝されます。

➂物質の溶解
食事中の栄養素は
吸収されやすい形に分解され代謝されます。

では水分不足になるとでる症状は？

体内の水分が2％以上失われると運動機能が低下して
それ以上低下するとさらに悪い症状がでてきます。

　　　○脱水量とと脱水症状ないし徴候
　　　　2％　喉の渇き
　　　　3％　強い渇き、ぼんやりする、食欲不振
　　　　4％　皮膚の紅潮、イライラする
　　　　　 体温上昇、疲労困憊、尿量の減少と濃縮
　　　　5％　頭痛、熱にうだる感じ、
　　　　10％ 身体動揺、けいれん
　　　　20％ 無尿、死亡

それではどのぐらい水分を取った方がいいのか？
大体人は1日2.5リットルから3リットルぐらい

この数値は水分補給だけでなく
植物由来の物がおよそ20％ぐらいあるので
水分普及としては
一日2リットル弱ぐらいが
ちょうどいいとされています。

水分摂取のポイント

・意識的

喉が渇いてから飲むのではなく
意識的に水分補給しましょう。

軽い脱水症状になると喉の渇きが
感じにくくなるので気を付けましょう。

・こまめ

一回に水分を取るのではなく
身体が吸収しやすいように
こまめに水分をとりましょう。

まずは自分がどのぐらい
水分を摂取しているか確認してみてください。
意外と摂取できていないかもしれません。

「どこに行っても治らない」とお悩みの方は当院にお任せください！

・すばる整体整骨院
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2021年12月29日